العضلتان الشظويتان الطويلة والقصيرة

رسم تشريحي توضيحي
العضلتان الشظويتان الطويلة والقصيرة

الساقان

اقترح تعديلًا

رباعية الرؤوس

العضلة المستقيمة الفخذيةالعضلة الواسعة الوحشيةالعضلة الواسعة الإنسيةالعضلة الواسعة المتوسطة

خلفية الفخذ

العضلة ذات الرأسين الفخذيةالعضلة نصف الوتريةالعضلة نصف الغشائية

الألوية

العضلة الألوية الكبرىالعضلة الألوية الوسطىالعضلة الألوية الصغرى

العضلات المقربة

العضلة المُقرِّبة الطويلةالعضلة المُقرِّبة القصيرةالعضلة المُقرِّبة الكبيرةالعضلة الرشيقةالعضلة المشطية

مثنيات الورك

العضلة القطنية الكبرىالعضلة الحرقفيةالعضلة الموترّة للفافة العريضةالعضلة الخياطية

مدورات الورك

العضلة الكمثريةالعضلة السدادية الداخليةالعضلة السدادية الخارجيةالعضلة التوأمية العلويةالعضلة التوأمية السفليةالعضلة المربّعة الفخذية

ربلة الساق

العضلة التوأمية للساقالعضلة النعلية

قصبة الساق والكاحل

العضلة الظنبوبية الأماميةالعضلة الظنبوبية الخلفيةالعضلتان الشظويتان الطويلة والقصيرةالعضلة الباسطة الطويلة لأصابع القدمالعضلة الباسطة الطويلة لإبهام القدمالعضلة المثنية الطويلة لأصابع القدمالعضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم

القدمان

العضلة المُبعِدة لإبهام القدمالعضلة المثنية القصيرة لإبهام القدمالعضلة المُقرِّبة لإبهام القدمالعضلة المثنية القصيرة لأصابع القدمالعضلة المربّعة الأخمصيةالعضلات بين العظمية والدودية للقدمالعضلة المُبعِدة لخنصر القدمالعضلتان الباسطتان القصيرتان لأصابع القدم وإبهامها
دليل الحركة

العضلتان الشظويتان الطويلة والقصيرة

اقترح تعديلًا

عضلتان على الجانب الخارجي للساق تديران باطن القدم إلى الخارج وتساعدان على دفعها إلى أسفل.

01

قلب القدم إلى الخارج بشريط مقاومة

التحكم بالكاحل · شريط مقاومة خفيف

عضلات تعمل أيضًا

الشظوية الثالثة؛ وعضلات تثبيت القدم

طريقة الأداء

اجلس والساق مستندة. أدر باطن القدم إلى الخارج ضد شريط خفيف، ثم عد ببطء.

تجنب تدوير الساق بأكملها.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا لكل جانب

المراجعorthoinfo.aaos.org

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص