دليل الحركة
العضلة المثنية الطويلة لأصابع القدم
عضلة عميقة خلف الساق تثني أصابع القدم الصغيرة وتساعد على دعم القدم.
01
ثني أصابع القدم لسحب منشفة
ثني أصابع القدم · منشفة
عضلات تعمل أيضًا
المثنية القصيرة لأصابع القدم، والمربّعة الأخمصية، والعضلات الداخلية للقدم
طريقة الأداء
اجلس والكعب على الأرض والأصابع فوق منشفة. اسحب المنشفة نحوك بأصابع القدم، ثم أرخِها.
أرخِ الكاحل واستخدم حركات صغيرة وسلسة.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص