دليل الحركة
العضلة المربّعة الفخذية
عضلة قصيرة ومسطحة للدوران الخارجي تساعد أيضًا على تقريب الورك.
01
الدوران الخارجي للورك جلوسًا بشريط مقاومة
دوران الورك · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
المدورات العميقة الأخرى، والألوية الكبرى
طريقة الأداء
اجلس والركبة مثنية ومستندة. أدر الفخذ إلى الخارج ضد مقاومة خفيفة بحيث تتحرك القدم إلى الداخل، ثم عد ببطء.
ثبّت الحوض. يغيّر وضع الورك العضلات المدورة المشاركة.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا لكل جانب
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص