دليل الحركة
العضلات بين العظمية والدودية للقدم
تنسّق تباعد أصابع القدم والتوازن بين ثني مفاصلها ومدّها.
01
تباعد أصابع القدم
التحكم بالعضلات الداخلية للقدم · وزن الجسم
عضلات تعمل أيضًا
المُبعِدة لإبهام القدم، والمُبعِدة لخنصر القدم
طريقة الأداء
ضع القدم على الأرض وباعد الأصابع بلطف، وتوقف قليلًا، ثم استرخِ.
أبقِ الكعب على الأرض وتجنب دفع كل إصبع بالقوة.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
02
ضغط تقريب أصابع القدم
التحكم بأصابع القدم · إسفنج ليّن
عضلات تعمل أيضًا
العضلات الداخلية الأخرى للقدم
طريقة الأداء
ضع قطعة صغيرة من الإسفنج الليّن بين إصبعين متجاورين من القدم. قرّبهما بلطف، ثم أرخِ الضغط.
أبقِ بقية القدم مسترخية.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص