العضلة الباسطة الطويلة لأصابع القدم

اسند القدم وارفع أصابعها ضد شريط خفيف جدًا، ثم اخفضها ببطء.

ثبّت الكاحل للتركيز على حركة الأصابع.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا

قف وظهرك مستند والكعبان على الأرض. ارفع مقدمتي القدمين، وتوقف قليلًا، ثم اخفضهما.

ارفع من الكاحل دون تأرجح الجسم.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 12–20 تكرارًا