العضلة الواسعة المتوسطة

حاذِ محور الجهاز مع الركبة. مدّ الساقين ضمن نطاق مريح، ثم اخفضهما تدريجيًا.

تحكم بالحركة دون ركل أو ارتداد.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا

ثبّت البار أمام الكتفين. انزل بين الوركين مع شدّ الجذع، ثم ادفع من القدمين للوقوف.

أبقِ المرفقين مرتفعين والركبتين في اتجاه أصابع القدمين.

حجم تمرين مقترح · 3–4 مجموعات × 4–8 تكرارات