العضلة المُبعِدة لخنصر القدم

ضع القدم على الأرض وباعد الأصابع بلطف، وتوقف قليلًا، ثم استرخِ.

أبقِ الكعب على الأرض وتجنب دفع كل إصبع بالقوة.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا

أبقِ أصابع القدم ممدودة واسحب مقدمتها برفق باتجاه الكعب لرفع القوس، ثم استرخِ تمامًا.

تجنب ثني الأصابع أو الميل إلى الحافة الخارجية للقدم.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 6–10 مرات ثبات، مدة كل منها 3–5 ثوانٍ