دليل الحركة
العضلة المربّعة الأخمصية
تساعد العضلة المثنية الطويلة لأصابع القدم على ثني الأصابع الصغيرة.
01
ثني أصابع القدم لسحب منشفة
ثني أصابع القدم · منشفة
عضلات تعمل أيضًا
المثنيتان الطويلة والقصيرة لأصابع القدم
طريقة الأداء
اجلس والكعب على الأرض والأصابع فوق منشفة. اسحب المنشفة نحوك بأصابع القدم، ثم أرخِها.
أرخِ الكاحل واستخدم حركات صغيرة وسلسة.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص