العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم

أبقِ الكعب ومقدمة القدم على الأرض. اضغط الإبهام برفق في الأرض، ثم استرخِ.

ثبّت قوس القدم دون قبض الأصابع الأخرى.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 مرة ثبات، مدة كل منها 3 ثوانٍ