دليل الحركة
العضلة الباسطة الطويلة لإبهام القدم
تمدّ إبهام القدم وتساعد على رفع مقدمة القدم نحو الساق.
01
مدّ أصابع القدم ضد مقاومة خفيفة
مدّ أصابع القدم · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
باسطات أصابع القدم الأخرى؛ وتعمل الظنبوبية الأمامية على التثبيت
طريقة الأداء
اسند القدم وارفع أصابعها ضد شريط خفيف جدًا، ثم اخفضها ببطء.
ثبّت الكاحل للتركيز على حركة الأصابع.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص