دليل الحركة
العضلة الخياطية
عضلة طويلة شريطية تساعد على ثني الورك وإبعاده وتدويره إلى الخارج، كما تثني الركبة.
يحمّل رفع الركبة حركة ثني الورك، ولا يعزل جميع وظائف العضلة الخياطية.
01
رفع الركبة واقفًا ضد مقاومة
ثني الورك · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
الحرقفية القطنية، والمستقيمة الفخذية، والموترّة للفافة العريضة
طريقة الأداء
استخدم مسندًا للتوازن وشريطًا خفيفًا عند القدم. ارفع ركبة واحدة نحو مستوى الورك، ثم اخفضها ببطء.
حافظ على استواء الحوض وتجنب الميل إلى الخلف.
حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 8–12 تكرارًا لكل جانب
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص