دليل الحركة
العضلة المثنية القصيرة لأصابع القدم
عضلة قصيرة في باطن القدم تثني أصابعها الصغيرة.
01
ثني أصابع القدم لسحب منشفة
ثني أصابع القدم · منشفة
عضلات تعمل أيضًا
المثنية الطويلة لأصابع القدم، والمربّعة الأخمصية، والعضلات الدودية للقدم
طريقة الأداء
اجلس والكعب على الأرض والأصابع فوق منشفة. اسحب المنشفة نحوك بأصابع القدم، ثم أرخِها.
أرخِ الكاحل واستخدم حركات صغيرة وسلسة.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص