دليل الحركة
العضلتان الباسطتان القصيرتان لأصابع القدم وإبهامها
عضلتان قصيرتان على ظهر القدم تساعدان على مدّ أصابعها.
01
مدّ أصابع القدم ضد مقاومة خفيفة
مدّ أصابع القدم · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
الباسطات الطويلة لأصابع القدم
طريقة الأداء
اسند القدم وارفع أصابعها ضد شريط خفيف جدًا، ثم اخفضها ببطء.
ثبّت الكاحل للتركيز على حركة الأصابع.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
orthoinfo.aaos.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص