العضلة المُقرِّبة لإبهام القدم

ضع قطعة صغيرة من الإسفنج الليّن بين إصبعين متجاورين من القدم. قرّبهما بلطف، ثم أرخِ الضغط.

أبقِ بقية القدم مسترخية.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا

أبقِ أصابع القدم ممدودة واسحب مقدمتها برفق باتجاه الكعب لرفع القوس، ثم استرخِ تمامًا.

تجنب ثني الأصابع أو الميل إلى الحافة الخارجية للقدم.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 6–10 مرات ثبات، مدة كل منها 3–5 ثوانٍ