العضلة المشطية

استلقِ والركبتان مثنيتان وبينهما كرة ليّنة. اضغط بلطف، ثم أرخِ الضغط تمامًا.

واصل التنفس وتجنب الضغط الشديد أو حبس النفس.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 6–10 مرات ثبات، مدة كل منها 3–5 ثوانٍ

استخدم مسندًا للتوازن وشريطًا خفيفًا عند القدم. ارفع ركبة واحدة نحو مستوى الورك، ثم اخفضها ببطء.

حافظ على استواء الحوض وتجنب الميل إلى الخلف.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 8–12 تكرارًا لكل جانب