دليل الحركة
العضلة الرشيقة
تعبر الورك والركبة، وتساهم في تقريب الورك وثني الركبة.
01
تقريب الورك من الاستلقاء الجانبي
تقريب الورك · وزن الجسم
عضلات تعمل أيضًا
المُقرِّبات الأخرى، والمشطية
طريقة الأداء
استلقِ على جانبك وضع الساق العلوية أمامك للدعم. ارفع الساق السفلية المستقيمة مسافة قصيرة، ثم اخفضها.
ثبّت الحوض ووجّه ركبة الساق السفلية إلى الأمام.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا لكل جانب
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص