دليل الحركة
العضلة المُقرِّبة الطويلة
عضلة سطحية في باطن الفخذ تقرّب الورك نحو خط منتصف الجسم.
01
تقريب الورك من الاستلقاء الجانبي
تقريب الورك · وزن الجسم
عضلات تعمل أيضًا
المُقرِّبات الأخرى، والرشيقة، والمشطية
طريقة الأداء
استلقِ على جانبك وضع الساق العلوية أمامك للدعم. ارفع الساق السفلية المستقيمة مسافة قصيرة، ثم اخفضها.
ثبّت الحوض ووجّه ركبة الساق السفلية إلى الأمام.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا لكل جانب
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص