دليل الحركة
العضلة المُقرِّبة القصيرة
عضلة مُقرِّبة أقصر وأعمق تقع أسفل العضلة المُقرِّبة الطويلة.
01
ضغط كرة بين الركبتين
تقريب الورك · كرة ليّنة
عضلات تعمل أيضًا
المُقرِّبتان الطويلة والكبيرة، والرشيقة، والمشطية
طريقة الأداء
استلقِ والركبتان مثنيتان وبينهما كرة ليّنة. اضغط بلطف، ثم أرخِ الضغط تمامًا.
واصل التنفس وتجنب الضغط الشديد أو حبس النفس.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 6–10 مرات ثبات، مدة كل منها 3–5 ثوانٍ
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص