動きのガイド
内側頭
深部にある頭で、幅広い動作で肘を伸ばす働きを支えます。
肘を伸ばすとき、内側頭は他の頭とともに働きます。
01
ケーブルプレスダウン
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の長頭・外側頭
動作の手順
まっすぐ立ち、肘を体の横に置きます。肘を伸ばしてハンドルを下げ、制御しながら戻します。
上腕を動かさず、手首を自然な位置に保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
02
オーバーヘッドケーブルエクステンション
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の長頭・外側頭
動作の手順
低いケーブルに背を向け、両手を頭上に構えます。肘を伸ばし、ゆっくり戻します。
体幹を安定させ、肩が楽な位置で行います。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち