動きのガイド
上腕筋・補助筋
上腕二頭筋の下にあり、前腕の向きにかかわらず肘を曲げます。
01
ハンマーカール
単関節種目・ダンベル
同時に働く筋肉
上腕二頭筋、腕橈骨筋
動作の手順
手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。肘を曲げて上げ、ゆっくり下ろします。
動作中は手首を自然な位置に保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜12回
02
リバースカール
肘の屈曲・ダンベル
同時に働く筋肉
腕橈骨筋、上腕二頭筋。手首の伸筋が安定を保ちます。
動作の手順
手のひらを下に向けて軽いダンベルを持ちます。手首を自然な位置に保ち、肘を曲げて上げ、ゆっくり下ろします。
肘を体の横に保ち、手首を反らして持ち上げないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち