動きのガイド
長頭
肩と肘の両方の関節をまたぎます。頭上で行う肘の伸展では、筋肉がより伸びた位置で鍛えられます。
腕を頭上に上げると長頭が伸ばされます。肘を伸ばす動きには3つの頭すべてが関わります。
01
オーバーヘッドケーブルエクステンション
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の外側頭・内側頭
動作の手順
低いケーブルに背を向け、両手を頭上に構えます。肘を伸ばし、ゆっくり戻します。
体幹を安定させ、肩が楽な位置で行います。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
02
ケーブルプレスダウン
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の外側頭・内側頭
動作の手順
まっすぐ立ち、肘を体の横に置きます。肘を伸ばしてハンドルを下げ、制御しながら戻します。
上腕を動かさず、手首を自然な位置に保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち