動きのガイド
腕橈骨筋
前腕が中間位に近く、親指が上を向いた姿勢で、特に効率よく肘を曲げます。
01
ハンマーカール
肘の屈曲・ダンベル
同時に働く筋肉
上腕筋、上腕二頭筋
動作の手順
手のひらを内側に向けてダンベルを持ちます。反動を使わずに肘を曲げ、ゆっくり下ろします。
手首を自然な位置に保ちます。上腕二頭筋と上腕筋も働きます。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
02
リバースカール
肘の屈曲・ダンベル
同時に働く筋肉
上腕筋、上腕二頭筋。手首の伸筋が安定を保ちます。
動作の手順
手のひらを下に向けて軽いダンベルを持ちます。手首を自然な位置に保ち、肘を曲げて上げ、ゆっくり下ろします。
肘を体の横に保ち、手首を反らして持ち上げないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
参考資料
www.guysandstthomas.nhs.ukコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち