動きのガイド
外側頭
外側にある頭で、力強く肘を伸ばす働きに関わります。
これらの動作では、上腕三頭筋の3つの頭すべてに負荷がかかります。
01
ケーブルプレスダウン
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の長頭・内側頭
動作の手順
まっすぐ立ち、肘を体の横に置きます。肘を伸ばしてハンドルを下げ、制御しながら戻します。
上腕を動かさず、手首を自然な位置に保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
02
ナロープッシュアップ
複合種目・自重
同時に働く筋肉
上腕三頭筋の他の頭、大胸筋、三角筋前部
動作の手順
手を肩幅より少し狭く置きます。体を一直線に保って胸を下ろし、押し上げます。
肘は後方へ向けます。手を高い台に置くと負荷を軽くできます。
トレーニング量の例 · 3セット × 6〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち