動きのガイド
短頭
内側にある頭で、カールや引く動作で長頭とともに働きます。
これらのカールは両方の頭を鍛えるもので、短頭だけを分離する運動ではありません。
01
プリーチャーカール
単関節種目・カールベンチ
同時に働く筋肉
上腕二頭筋長頭、上腕筋、腕橈骨筋
動作の手順
上腕をパッドに乗せ、無理のない範囲で肘を曲げて重りを上げ、徐々に下ろします。
下で反動を使ったり、肘を無理に伸ばしたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
02
ダンベルカール
単関節種目・ダンベル
同時に働く筋肉
上腕二頭筋長頭、上腕筋、腕橈骨筋
動作の手順
腕を体の横に置きます。手のひらを上へ向けながら重りを上げ、無理なく腕を伸ばせる位置まで下ろします。
肘を肋骨の近くに保ち、上体を動かさないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち