動きのガイド
中間広筋
大腿直筋の下にある深層筋で、膝を伸ばします。
この深層筋は、膝を伸ばす他の筋肉とともに働きます。
01
レッグエクステンション
単関節種目・マシン
同時に働く筋肉
大腿直筋、外側広筋、内側広筋
動作の手順
マシンの回転軸を膝に合わせます。無理のない範囲で脚を伸ばし、徐々に下ろします。
蹴り上げたり反動を使ったりせず、動きを制御します。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
02
フロントスクワット
複合種目・バーベル
同時に働く筋肉
大腿四頭筋の他の筋、大殿筋、内転筋群、体幹の安定筋
動作の手順
肩の前でバーを安定して支えます。体幹を固め、お尻を両脚の間へ下ろします。足で床を押して立ち上がります。
肘を高く保ち、膝をつま先と同じ方向へ動かします。
トレーニング量の例 · 3〜4セット × 4〜8回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち