動きのガイド
長趾伸筋
母趾以外の足指を伸ばし、足首の背屈を助けます。
01
軽い抵抗をかけた足指伸展
足指の伸展・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
長母趾伸筋、足指の短伸筋
動作の手順
足を支え、非常に弱い抵抗のバンドに逆らって足指を上げ、ゆっくり下ろします。
足指の動きを中心にするため、足首を動かさないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回
02
支持付きトーレイズ
足首の背屈・自重
同時に働く筋肉
前脛骨筋、長母趾伸筋
動作の手順
背中を支え、かかとを床につけて立ちます。足の前部を上げ、短く止めてから下ろします。
体を揺らさず、足首から動かします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 12〜20回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち