動きのガイド
大腿筋膜張筋
股関節の屈曲、外転、内旋を助けます。
01
立位での抵抗付きマーチ
股関節の屈曲・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
腸腰筋、大腿直筋、縫工筋
動作の手順
バランス用の支えを使い、足に弱い抵抗のバンドをかけます。片膝を股関節の高さへ上げ、ゆっくり下ろします。
骨盤を水平に保ち、上体を後ろへ倒さないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各8〜12回
02
バンドラテラルウォーク
股関節の外転・抵抗バンド
同時に働く筋肉
中殿筋、小殿筋。大腿四頭筋が立位姿勢を支えます。
動作の手順
膝の上に弱い抵抗のバンドを巻きます。膝を浅く曲げ、張力と骨盤の水平を保ちながら横へ歩きます。
膝を足と同じ方向へ向け、上体を左右に揺らさないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 各方向8〜12歩
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち