動きのガイド
恥骨筋
太もも内側の上部にある短い筋肉で、股関節の内転と屈曲を助けます。
01
ボールを使った内転筋スクイーズ
股関節の内転・柔らかいボール
同時に働く筋肉
その他の内転筋、薄筋
動作の手順
膝を曲げて横になり、柔らかいボールを両膝の間に挟みます。軽く押し、完全に力を抜きます。
呼吸を続け、強く押しすぎたり息を止めたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 3〜5秒保持を6〜10回
02
立位での抵抗付きマーチ
股関節の屈曲・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
腸腰筋、大腿直筋、縫工筋
動作の手順
バランス用の支えを使い、足に弱い抵抗のバンドをかけます。片膝を股関節の高さへ上げ、ゆっくり下ろします。
骨盤を水平に保ち、上体を後ろへ倒さないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち