動きのガイド
小趾外転筋
足の外側を走り、小趾を外へ動かす働きを助けます。
01
足指開き
足内在筋の制御・自重
同時に働く筋肉
足の骨間筋、母趾外転筋
動作の手順
足を床に置き、足指を軽く広げます。少し止め、力を抜きます。
かかとを床につけ、個々の指を無理に広げないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回
02
ショートフット保持
土踏まずの制御・床
同時に働く筋肉
その他の足内在筋
動作の手順
足指を伸ばしたまま、前足部をかかとへ軽く引き寄せて土踏まずを上げます。その後、完全に力を抜きます。
足指を丸めたり、足の外側へ体重を逃がしたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 3〜5秒保持を6〜10回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち