足底方形筋

解剖模式図
深層足底方形筋

脚

修正を提案

大腿四頭筋

大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋

ハムストリングス

大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋

殿筋

大殿筋中殿筋小殿筋

内転筋

長内転筋短内転筋大内転筋薄筋恥骨筋

股関節屈筋

大腰筋腸骨筋大腿筋膜張筋縫工筋

股関節回旋筋

梨状筋内閉鎖筋外閉鎖筋上双子筋下双子筋大腿方形筋

ふくらはぎ

腓腹筋ヒラメ筋

すね・足首

前脛骨筋後脛骨筋長腓骨筋・短腓骨筋長趾伸筋長母趾伸筋長趾屈筋長母趾屈筋

足

母趾外転筋短母趾屈筋母趾内転筋短趾屈筋足底方形筋足の骨間筋・虫様筋小趾外転筋短趾伸筋・短母趾伸筋
動きのガイド

足底方形筋

修正を提案

長趾屈筋と協力して、母趾以外の足指を曲げます。

01

タオルカール

足指の屈曲・タオル

同時に働く筋肉

長趾屈筋、短趾屈筋

動作の手順

かかとを床に、足指をタオルに乗せて座ります。足指でタオルを引き寄せ、力を抜きます。

足首の力を抜き、小さく滑らかに動かします。

トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回

参考資料orthoinfo.aaos.org

コミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち