動きのガイド
下双子筋
内閉鎖筋の腱の下にある小さな筋肉で、外旋を助けます。
01
座位でのバンド股関節外旋
股関節の回旋・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
内閉鎖筋、上双子筋、その他の外旋筋
動作の手順
膝を曲げて支えた姿勢で座ります。軽い抵抗に逆らって太ももを外旋させ、足が内側へ動くようにします。ゆっくり戻します。
骨盤を動かさないようにします。股関節の位置で働く回旋筋が変わります。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち