動きのガイド
後脛骨筋
ふくらはぎの深層筋で、足裏を内側へ向け、足首の底屈と土踏まずの支持を助けます。
01
バンドを使った足部内がえし
足首の制御・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
前脛骨筋
動作の手順
脚を支えて座ります。弱い抵抗のバンドに逆らって足裏を内側へ小さく向け、戻します。
膝と股関節を動かさず、足首で動かします。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各10〜15回
02
シングルレッグカーフレイズ
片側ずつ行う種目・自重
同時に働く筋肉
腓腹筋、ヒラメ筋。足部の筋肉が安定を保ちます。
動作の手順
支えにつかまってバランスを取り、片脚のかかとを制御しながら上げ下げします。
足首の向きを整え、外側へ倒れないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各10〜15回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち