動きのガイド
前脛骨筋
足の前部を持ち上げ、足裏を内側へ向けます。
01
支持付きトーレイズ
足首の背屈・自重
同時に働く筋肉
足指の伸筋
動作の手順
背中を支え、かかとを床につけて立ちます。足の前部を上げ、短く止めてから下ろします。
体を揺らさず、足首から動かします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 12〜20回
02
バンドを使った足部内がえし
足首の制御・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
後脛骨筋
動作の手順
脚を支えて座ります。弱い抵抗のバンドに逆らって足裏を内側へ小さく向け、戻します。
膝と股関節を動かさず、足首で動かします。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各10〜15回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち