動きのガイド
内閉鎖筋
骨盤内の深層筋で、大腿骨付近で短い外旋筋群と合流します。
01
座位でのバンド股関節外旋
股関節の回旋・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
双子筋群、外閉鎖筋、大腿方形筋、大殿筋
動作の手順
膝を曲げて支えた姿勢で座ります。軽い抵抗に逆らって太ももを外旋させ、足が内側へ動くようにします。ゆっくり戻します。
骨盤を動かさないようにします。股関節の位置で働く回旋筋が変わります。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち