動きのガイド
縫工筋
細長い帯状の筋肉で、股関節の屈曲・外転・外旋を助け、膝も曲げます。
マーチは股関節の屈曲に負荷をかけますが、縫工筋のすべての働きを個別に鍛えるものではありません。
01
立位での抵抗付きマーチ
股関節の屈曲・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋
動作の手順
バランス用の支えを使い、足に弱い抵抗のバンドをかけます。片膝を股関節の高さへ上げ、ゆっくり下ろします。
骨盤を水平に保ち、上体を後ろへ倒さないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち