動きのガイド
大腰筋
腰椎から大腿骨上部へ走り、股関節の屈曲に関わります。
01
立位での抵抗付きマーチ
股関節の屈曲・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
腸骨筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋
動作の手順
バランス用の支えを使い、足に弱い抵抗のバンドをかけます。片膝を股関節の高さへ上げ、ゆっくり下ろします。
骨盤を水平に保ち、上体を後ろへ倒さないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち