動きのガイド
大腿二頭筋
太もも裏の外側にあり、長頭と短頭からなります。両方が膝を曲げ、長頭は股関節も伸ばします。
ヒップヒンジでは長頭に負荷がかかり、レッグカールでは短頭も働きます。
01
ルーマニアンデッドリフト
複合種目・バーベル
同時に働く筋肉
半腱様筋、半膜様筋、大殿筋。脊柱の伸筋が安定を保ちます。
動作の手順
膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引きながらバーを脚の近くに保ちます。制御できる深さで止め、立ち上がります。
背中の位置を安定させ、股関節から動かします。
トレーニング量の例 · 3セット × 6〜10回
02
シーテッドレッグカール
単関節種目・マシン
同時に働く筋肉
半腱様筋、半膜様筋、腓腹筋
動作の手順
パッドを調整して太ももを固定します。膝を曲げてパッドを下・後方へ引き、ゆっくり戻します。
動作中はお尻を座面につけておきます。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち