動きのガイド
足の骨間筋・虫様筋
足指の間隔と、指の関節を曲げる動き・伸ばす動きのバランスを調整します。
01
足指開き
足内在筋の制御・自重
同時に働く筋肉
母趾外転筋、小趾外転筋
動作の手順
足を床に置き、足指を軽く広げます。少し止め、力を抜きます。
かかとを床につけ、個々の指を無理に広げないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回
02
足指の内転スクイーズ
足指の制御・柔らかいスポンジ
同時に働く筋肉
その他の足内在筋
動作の手順
隣り合う足指の間に小さな柔らかいスポンジを挟みます。足指を軽く閉じ、力を抜きます。
足の他の部分はリラックスさせます。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 8〜12回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち