動きのガイド
母趾内転筋
母趾を他の足指へ近づけ、前足部の安定に関わります。
01
足指の内転スクイーズ
足指の制御・柔らかいスポンジ
同時に働く筋肉
足の骨間筋、足指の屈筋
動作の手順
隣り合う足指の間に小さな柔らかいスポンジを挟みます。足指を軽く閉じ、力を抜きます。
足の他の部分はリラックスさせます。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 8〜12回
02
ショートフット保持
土踏まずの制御・床
同時に働く筋肉
その他の足内在筋、後脛骨筋
動作の手順
足指を伸ばしたまま、前足部をかかとへ軽く引き寄せて土踏まずを上げます。その後、完全に力を抜きます。
足指を丸めたり、足の外側へ体重を逃がしたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 3〜5秒保持を6〜10回
参考資料
orthoinfo.aaos.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち