動きのガイド
ヒラメ筋
腓腹筋の下にあり、足首に作用します。膝を曲げたカーフレイズでは腓腹筋の関与が小さくなります。
膝を曲げると腓腹筋の関与が減り、ヒラメ筋への負荷が中心になります。
01
シーテッドカーフレイズ
単関節種目・マシン
同時に働く筋肉
膝を曲げると腓腹筋の関与が小さくなります。足部の安定筋も働きます。
動作の手順
膝を約90度に曲げ、抵抗に逆らってかかとを上げ、ゆっくり下ろします。
前足部で押し、下ろし切る位置でも制御を保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 12〜20回
02
スタンディングカーフレイズ
単関節種目・マシン
同時に働く筋肉
腓腹筋、足部と足首の安定筋
動作の手順
膝を軽く伸ばし、前足部で支えてかかとを上げます。少し止め、ゆっくり下ろします。
反動を使わず、無理のない範囲を十分に動かします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち