動きのガイド
腓腹筋
ふくらはぎの目立つ二頭の筋肉で、膝と足首をまたぎます。膝を伸ばしたカーフレイズでは、ヒラメ筋とともに負荷がかかります。
01
スタンディングカーフレイズ
単関節種目・マシン
同時に働く筋肉
ヒラメ筋、足部と足首の安定筋
動作の手順
膝を軽く伸ばし、前足部で支えてかかとを上げます。少し止め、ゆっくり下ろします。
反動を使わず、無理のない範囲を十分に動かします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜15回
02
シングルレッグカーフレイズ
片側ずつ行う種目・自重
同時に働く筋肉
ヒラメ筋、足部と足首の安定筋
動作の手順
支えにつかまってバランスを取り、片脚のかかとを制御しながら上げ下げします。
足首の向きを整え、外側へ倒れないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち