動きのガイド
大内転筋
太もも内側の大きな筋肉で、股関節を内転させる部位と、伸展させるハムストリング部があります。
ヒップヒンジでは股関節を伸ばす部位が働き、内転運動では内転を担う部位に負荷がかかります。
01
横向きの股関節内転
股関節の内転・自重
同時に働く筋肉
その他の内転筋、薄筋
動作の手順
横向きになり、上側の脚を前に交差させて支えにします。下側の脚を伸ばしたまま少し上げ、下ろします。
骨盤を安定させ、下側の膝を正面へ向けます。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各10〜15回
02
ルーマニアンデッドリフト
複合種目・バーベル
同時に働く筋肉
ハムストリングス、大殿筋。脊柱の伸筋が安定を保ちます。
動作の手順
膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引きながらバーを脚の近くに保ちます。制御できる深さで止め、立ち上がります。
背中の位置を安定させ、股関節から動かします。
トレーニング量の例 · 3セット × 6〜10回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち