動きのガイド
長内転筋
太もも内側の表層にあり、股関節を内転させます。
01
横向きの股関節内転
股関節の内転・自重
同時に働く筋肉
その他の内転筋、薄筋、恥骨筋
動作の手順
横向きになり、上側の脚を前に交差させて支えにします。下側の脚を伸ばしたまま少し上げ、下ろします。
骨盤を安定させ、下側の膝を正面へ向けます。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各10〜15回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
長内転筋
長内転筋
太もも内側の表層にあり、股関節を内転させます。
股関節の内転・自重
その他の内転筋、薄筋、恥骨筋
横向きになり、上側の脚を前に交差させて支えにします。下側の脚を伸ばしたまま少し上げ、下ろします。
骨盤を安定させ、下側の膝を正面へ向けます。
トレーニング量の例 · 2セット × 左右各10〜15回
コミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち