動きのガイド
短内転筋
長内転筋の下にある、より短い深層の内転筋です。
01
ボールを使った内転筋スクイーズ
股関節の内転・柔らかいボール
同時に働く筋肉
長内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋
動作の手順
膝を曲げて横になり、柔らかいボールを両膝の間に挟みます。軽く押し、完全に力を抜きます。
呼吸を続け、強く押しすぎたり息を止めたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 3〜5秒保持を6〜10回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち