دليل الحركة
العضلات الدودية لليد
تثني مفاصل قواعد الأصابع وتساعد في الوقت نفسه على مدّ المفاصل الوسطى والطرفية.
01
ضغط مفاصل قواعد الأصابع في المعجون
التحكم بالعضلات الداخلية لليد · معجون تمرين ليّن
عضلات تعمل أيضًا
العضلات بين العظمية لليد؛ وتنسّق باسطات الأصابع وضع المفاصل
طريقة الأداء
أبقِ أطراف الأصابع مستقيمة نسبيًا، واثنِ مفاصل قواعدها للضغط في المعجون الليّن. أرخِ الضغط ببطء.
تجنب انثناء المفاصل الوسطى للأصابع وانهيار وضعها.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا خفيفًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص