العضلة المثنية السطحية للأصابع

رسم تشريحي توضيحي
العضلة المثنية السطحية للأصابع

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة المثنية السطحية للأصابع

اقترح تعديلًا

تثني المفاصل الوسطى للأصابع وتساهم في القبضة.

01

عصر معجون تمرين ليّن

ثني الأصابع · معجون تمرين ليّن

عضلات تعمل أيضًا

المثنية العميقة للأصابع، ومثنيات الإبهام، والعضلات الداخلية لليد

طريقة الأداء

لفّ الأصابع حول المعجون الليّن واعصره بسلاسة، ثم أرخِ القبضة تمامًا.

أبقِ الرسغ في وضع محايد وتجنب العصر بأقصى قوة.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا خفيفًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص