دليل الحركة
العضلة المُقرِّبة للإبهام
تقرّب الإبهام نحو اليد وتدعم قبضة القرص الجانبية، كما عند الإمساك بمفتاح.
01
قرص جانبي خفيف بالإبهام
تقريب الإبهام · معجون تمرين ليّن
عضلات تعمل أيضًا
العضلة بين العظمية الظهرية الأولى، ومثنيات الإبهام
طريقة الأداء
أمسك معجونًا ليّنًا بين لبّ الإبهام وجانب السبابة. اضغط بلطف، ثم أرخِ القبضة.
حافظ على محاذاة الإبهام وتجنب تثبيت مفاصله في أقصى المدّ.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا خفيفًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص