العضلة المثنية الكعبرية للرسغ

رسم تشريحي توضيحي
العضلة المثنية الكعبرية للرسغ

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة المثنية الكعبرية للرسغ

اقترح تعديلًا

تثني الرسغ وتحرّكه نحو جهة الإبهام.

01

ثني الرسغ مع ميل نحو الإبهام

التحكم بالرسغ · دمبل خفيف

عضلات تعمل أيضًا

مثنيات الرسغ الأخرى؛ وتعمل باسطات الرسغ الكعبرية على التثبيت

طريقة الأداء

اسند الساعد وراحة اليد إلى أعلى. اثنِ الرسغ قليلًا نحو جهة الإبهام، ثم اخفضه ببطء.

أبقِ الساعد مستندًا وتجنب دفع الرسغ جانبًا بالقوة.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص