العضلة الباسطة الزندية للرسغ

رسم تشريحي توضيحي
العضلة الباسطة الزندية للرسغ

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة الباسطة الزندية للرسغ

اقترح تعديلًا

تمدّ الرسغ وتحرّكه نحو جهة الخنصر.

01

مدّ الرسغ مع ميل نحو الخنصر

التحكم بالرسغ · دمبل خفيف

عضلات تعمل أيضًا

باسطات الرسغ الأخرى؛ وتساعد المثنية الزندية للرسغ على الميل نحو الخنصر

طريقة الأداء

اسند الساعد وراحة اليد إلى أسفل، ثم ارفع الرسغ قليلًا نحو جهة الخنصر. عد بتحكم.

استخدم حركة صغيرة دون تأرجح المرفق.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص