العضلة الكابّة المربّعة

رسم تشريحي توضيحي
طبقة عميقةالعضلة الكابّة المربّعة

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة الكابّة المربّعة

اقترح تعديلًا

عضلة عميقة قرب نهاية الساعد، تديره بحيث تتجه راحة اليد إلى أسفل.

01

كبّ الساعد ضد مقاومة

دوران الساعد · أداة خفيفة ذات ذراع رافعة

عضلات تعمل أيضًا

الكابّة المدوّرة؛ وعضلات تثبيت الرسغ

طريقة الأداء

اسند المرفق والساعد. أمسك أداة رافعة خفيفة قرب طرفها المُثقَل، وأدر راحة اليد إلى أسفل، ثم عد ببطء.

ابدأ بذراع رافعة قصيرة وأبقِ المرفق ثابتًا.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص